砀山中山医院 400-0557-690

中山医师带您了解孕期的正确进食方式

时间:2016-05-13 16:07 来源:未知 作者:admin 点击:

  中山医师带您了解孕期的正确进食方式,怀孕之后,还能像怀孕之前一样,遇到美食就大吃大喝,狼吞虎咽吗?还是要细嚼慢咽呢?那么,下面就一起来看看关于孕期进食的正确方式吧!希望可以帮助到你们!中山医师带您了解孕期的正确进食方式

  孕妈咪在怀孕后,胃肠、胆囊等消化器官所有肌肉的蠕动减慢,消化腺的分泌也有所改变,导致孕妇消化功能减退。特别是在怀孕初期,由于孕期反应较强,食欲不振,食量相对减少,这就更需要在吃东西时引起注意,尽可能地细嚼慢咽,使唾液与食物充分混合,同时也较好地刺激消化器官,促使其进一步活跃,从而把更多的营养素吸收到体内,这对孕妇的健康和胎儿的生长发育都是有利的。 》》》如果您还有任何疑问,可点击在线咨询与我院在线医生进行交流,欢迎您的垂询

中山医师带您了解孕期的正确进食方式

  一、细嚼慢咽,优雅吃饭好处多多

  细嚼慢咽什么概念?就是每口饭嚼30次以上,你要感觉嘴里的东西都碎了,不能再嚼得更小了,才吞下去。然后你会发现,当你变成细嚼慢咽,并且确实是把每一口都嚼得很碎的话,一顿饭能在30分钟左右内解决,那都算是快的了,但好处也是多多的。

  ·细嚼食物,牙齿宝宝很健康

  细嚼可以促进牙齿周围组织的健康,减少牙周疾病。在咀嚼时,食物不断地和口腔里的软组织发生摩擦,尤其是对牙龈的摩擦。这种生理性的按摩刺激,可以增加牙龈表面的角质变化,同时也使血液流得更加畅通,增加了牙龈对疾病的抵抗力。

  ·吃饭细嚼慢咽,紧张心情被舒缓

  孕期中的孕妈咪难免会有心情紧张焦虑的情况发生。而孕妈咪吃饭时细嚼慢咽,集中注意力,不仅可以让味蕾充分享受每一种味道,从心理上说,也可以让孕妈咪平复情绪,令心情愉悦起来。

  ·细嚼慢咽,食物营养更易吸收

  食物在口腔内咀嚼得越细,越容易被消化吸收。有医师做过试验,吃同样的食品,细咀嚼的人比粗咀嚼的人能多吸收蛋白质13%、脂肪12%、纤维素43%。所以,咀嚼不细的人不但容易引起胃病,而且还使食物中的许多营养物质白白地浪费掉了。

  ·细嚼慢咽,更容易控制孕期体重

  餐桌上细嚼慢咽的饮食习惯可以帮助你较好的控制食物的过量摄入,较好地避免自己吃太多,对偏胖型的孕妈咪来说是很好的控制孕期体重的好方法。。肿么样?是不是很有诱惑,孕期体重控制得好,产后恢复苗条身材更容易哦。

  二、少食多餐:记得多餐,别忘了少食 》》》中山医师邀您阅读:砀山顺产医院哪家好?

  还有个比较重要的原则就是少食多餐,可以一天吃五六顿饭。

  但是,这个原则经常会被扭曲。很多孕妇只是做到了多餐,而没有少食。很多人怀孕中后期胃口很好,每顿饭都照常吃,甚至饭量有增无减,然后还会再加点儿水果、零食之类的,这样每天吃好几顿,每顿的量却不控制,结果造成了体重增幅过大。就好像让你一口气跑 1000 米会气喘吁吁,但是如果让你分成 5 次,每次只跑 200 米,那么你可以轻松做到。“少食多餐”差不多就是这个意思,这样可以减轻消化系统的负荷,但是总量不能因为多餐而增加。

  【如何做到少食多餐呢?】 》》》点击咨询,中山医师给你建议

  每一餐,吃到七八分饱,然后就停下来,等到下一次饿了再接着吃。较简单的宗旨就是“饿了就吃,不饿就停/不饿一定不吃”。

  其实一开始很难。“七分饱”是什么概念呢?我认为,不必这么严格。至少我们可以区分:饿、不饿、有点饱、饱、撑等不同程度。那么, 想要实行少吃多餐的话,也就是当你感到肚子里有东西了,而不是像之前饿得咕咕叫那样,就可以停下来了。当然,如果你感觉肚子吃得超鼓,那也就是饱、撑等等级别了。

  大家都知道那个什么“身体要过了几十分钟左右,才会把饱的信息传递给大脑”的说法吧,所以,也许你刚吃到肚子有感觉时,觉得自己还远远没有饱,还是饥饿的,所以想吃更多。但这个时候如果及时停下来了,过一会你就会慢慢发现自己其实慢慢在变饱,没有刚才那种空虚的感觉了,这就对了。

  以上就是砀山中山医院医师为您介绍的“中山医师带您了解孕期的正确进食方式”,希望对您有所帮助,砀山中山医院产科全体医师祝您和宝宝更加健康!如需帮助,您可以点击【在线咨询】与医师在线交流。您还可以拨打24小时电话400-0557-690或者添加QQ:8000080120。

    友情提示:砀山中山医院[健康热线:0557-8868877],专业设备,经验医师,无假日为您的健康把关!如需帮助,您可以点击在线咨询,免费预约,到院即可就诊,一对一诊治,保护您的隐私!